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【本月熱門新書試讀】睡得好就瘦得了:超驚人!!「3.3.7睡眠瘦身法」 (86)

睡得好就瘦得了:超驚人!!「3.3.7睡眠瘦身法」



內容說明:





胖,是因為睡太多嗎?當然不!

睡得少,只會讓你更想吃,睡得對,才能輕鬆變苗條。


嚴格的飲食控制和大量運動,雖然可以讓人迅速變瘦,卻容易顯得憔悴,一旦停止,還會立即復胖,搞得一輩子都在減肥。

「3.3.7睡眠瘦身法」

3萬人見證,史上最輕鬆減肥法

日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗

?「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠

?「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠

?「7」……一天以睡足「7小時」為目標

只要睡得好,便可常保青春窈窕

我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。

成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。

另一個重要功能就是減肥,成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡,相當於燃燒一.五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。

不用刻意運動,也不必餓到發抖

只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素

不僅1個月自動甩油1公斤

還能讓你光采動人,宛若新生

瘦身方程式=一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝

高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙(瘦素)的分泌,一個晚上消耗三百大卡的熱量;均衡的營養可以維持身體的正常運作,只要吃得對,減肥期間依舊可以享受美食;順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積,還你輕盈一身。

本書所提供的55個方法,將幫助你在夜夜好眠中,打造不容易發胖的清瘦體質。

天下沒有瘦不下來這件事,就看你有沒有找對方法。

想要瘦得健康、瘦得漂亮,就從學會好好睡一覺開始!

各界讀者好評推薦

?「這是我試過的減肥法中,最能長期持續的一種。」

?「照著這本書寫的方法做,我的代謝也改善了。」

?「非常適合推薦給找不到時間運動,或是無法進行飲食控制的減肥者。」

?「以前,我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦,現在才知道,這樣只會越來越胖。」

?「內容簡單易懂,做起來也非常容易。」



內容連載:



※02想瘦得漂亮,就要採用「3.3.7睡眠法」

「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

如果你還半信半疑,請務必試試我推薦的「3.3.7睡眠法」。所謂「3.3.7」指的是:

?「3」......在深夜「三點」進入深度睡眠

?「3」......入睡後要有「三小時」的完整睡眠

?「7」......以一天睡足「七小時」為目標

這種睡眠法會促進「瘦素」的運作,在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物,健康美麗的瘦身。接下來,就立刻為大家詳細說明。

●在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期視為一組,我們的身體便有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜節律(CircadianRhythm)、以十二小時為一週期的近半日節律(CircasemidianRhythm),還有以九十分鐘為一週期的超晝夜節律(Ultradianrhythm),這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。

因此,不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人,深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段。

再者,晚上十點到深夜三點也是瘦素分泌最旺盛的時候。換句話說,在深夜三點前入睡的話,還是能勉強趕上瘦素分泌的時段。

因此,如果能在深夜三點進入深度睡眠,對我們的身體來說便是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

●入睡後要有「三小時」的完整睡眠

瘦素會在入睡後三小時內大量分泌,之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態,一種是大腦用來處理訊息的「REM睡眠(REMSleep,快速動眼期)」淺眠時段,另一種則是大腦處於完全休息狀態的「非REM睡眠(Non-REMSleep,非快速動眼期)」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每一個半小時交替一次,重複數次後,睡眠就會逐漸變淺而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉,所以,入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。



暢銷新書排行榜】睡得好就瘦得了:超驚人!!「3.3.7睡眠瘦身法」

【文章取自於博客來,全文請至博客來http://www.books.com.tw/products/0010637260?loc=002_001




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